É normal que, após um período de férias e festas, o peso na balança aumente significativamente e aquela calça não feche com a facilidade de antes. Calma, sem desespero. Ninguém engorda 4 ou 5 quilos de uma semana para a outra, não há necessidade de iniciar dietas malucas e restritivas.
Inicialmente devemos entender o conceito de peso corporal: o peso expressa o volume corporal total, considerando o somatório dos ossos, músculos, gordura, água, etc. Sendo assim, os números na balança não significam muita coisa, visto que levam em consideração inúmeros fatores.
Se eu não engordei, então o que houve? O mais provável é o acúmulo de água gerado dentro dos tecidos, chamado de retenção hídrica. O simples fato de sair da rotina alimentar e de treinos já são motivos suficientes para a retenção hídrica aparecer e permanecer.
Então por onde devo começar? Voltar à rotina e incluir algumas dicas que serão citadas abaixo será o suficiente para eliminar a retenção e trazer bem-estar novamente.
👉 Consumir chás com efeito diurético ao longo do dia como chá-verde, cavalinha e hibisco;
👉 Evitar o consumo de alimentos com muito sódio na sua composição, geralmente encontrados nos industrializados: conservas, salgadinhos, refrigerantes, embutidos (presunto, peito de peru, salame, etc.) e temperos prontos;
👉 Consumir bastantes fibras como frutas com casca, alimentos integrais, verduras (alface, couve, brócolis, espinafre, etc.) e legumes (abóbora, cenoura, beterraba, etc.);
👉 Beber água, pois estimula a diurese e ajuda a eliminar as toxinas do corpo;
👉 Evitar o consumo de frituras, carnes muito gordas e álcool, pois são alimentos que possuem ação pró-inflamatória no organismo;
👉 Atividade física estimula a sudorese, também ajudando na eliminação de líquidos em excesso.
Escrito por: Larissa Martinelli (@larimartinelli)