É natural que, ao iniciar uma dieta, a maioria das pessoas fiquem presas à balança. Porém, este não é o melhor parâmetro para acompanharem sua evolução. Embora ainda haja confusão, o fato de perder peso é diferente de emagrecer, vou explicar o porquê.
Devido à pequenas mudanças de hábitos, os resultados se tornam visíveis logo nas primeiras semanas. As principais características do início de uma dieta é a exclusão de doces, frituras e produtos processados, provocando uma mudança no metabolismo que levará à diminuição da retenção hídrica e, por consequência, um menor peso na balança.
Dependendo do tipo de atividade física pode haver hipertrofia muscular. Visto que massa muscular é mais densa que massa adiposa (gordura), a balança pode permanecer estagnada por um período de tempo, fazendo com que a motivação se esgote. Àqueles que visam o emagrecimento, é aconselhável a troca da balança pelo adipômetro e pela fita métrica, já que ambos irão fornecer dados para uma avaliação física mais completa, onde será possível analisar percentual de gordura e massa magra, dados de fato importantes na mudança de composição corporal.
Após algumas semanas de dieta, a frequência de perda de peso diminui, trazendo consigo o sentimento de que tal processo não está mais funcionando, que nosso metabolismo não está mais respondendo à dieta e que não vale a pena continuar insistindo. Esse é o pensamento que leva à desistência, fazendo com que os velhos hábitos voltem e, junto com eles, o efeito rebote, trazendo consigo aqueles quilos perdidos e mais alguns extras.
Exclua a balança do seu parâmetro de evolução, utilize roupas e imagem visual como referência. Também é uma excelente opção procurar um profissional capacitado para realizar uma avaliação física, e, com isso, obter uma análise das mudanças da sua composição corporal.
Além disso, vale lembrar que emagrecimento é sinônimo de paciência e persistência. Você demorou anos para adquirir este peso, portanto não o perderá em semanas ou poucos meses. Saia da sua zona de conforto e corra atrás dos seus objetivos, você é capaz.
Escrito por: Larissa Martinelli (@larimartinelli)