Autor: Larissa Martinelli
Tendo em vista a saúde e estética corporal, a inclusão da prática de exercícios físicos na rotina é uma tendência crescente. Os benefícios vão muito além da aparência, auxiliando na melhora da força muscular e flexibilidade, fortalecimento dos ossos e articulações. Além disso, a perda de peso, a diminuição da gordura corporal e a redução de riscos de doenças crônicas não transmissíveis também são resultados diretos da atividade física regular.
O Papel do Exercício Físico na Saúde e Estética Corporal
A prática regular de exercícios é um pilar fundamental para o bem-estar. No entanto, é fundamental entender que o esforço no treino é apenas metade da equação. Para que o corpo consiga se recuperar, construir massa muscular e atingir a performance desejada, ele precisa do combustível certo.
A Nutrição como Combustível: Por Que a Dieta Vence o Treino?
Muitas pessoas praticam exercícios regularmente, mas se frustram ao não alcançar seus objetivos. A verdade é que, mesmo com a prática regular, uma alimentação inadequada pode sabotar completamente o alcance da sua meta, seja ela qual for.
Seja para a saúde, estética ou performance física, devemos oferecer ao nosso corpo os substratos que ele necessita. Uma dieta pobre em nutrientes será maléfica, pois o corpo não terá os blocos de construção necessários para a recuperação muscular e a produção de energia.
Os Componentes Essenciais de uma Dieta Equilibrada
Uma alimentação saudável e equilibrada é composta por elementos vitais como água, proteínas, carboidratos, lipídeos, vitaminas, fibras e minerais.
Por outro lado, alimentos com alta concentração de açúcar, sódio e gorduras saturadas ou trans, refinados e de alta carga glicêmica contribuem de forma negativa para o corpo, causando inflamação e prejudicando a absorção de nutrientes essenciais para o seu desempenho físico.
Os 10 Passos para uma Alimentação Saudável (Guia Oficial)
Para orientar a população brasileira, o Ministério da Saúde publicou o Guia Alimentar para a População Brasileira [1], que estabelece as diretrizes para uma dieta adequada e saudável.
| Passo | Orientação |
| 1 | Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação. |
| 2 | Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias. |
| 3 | Limitar o consumo de alimentos processados. |
| 4 | Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados. |
| 5 | Comer com regularidade e atenção, em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia. |
| 6 | Fazer compras em locais que ofertem variedades de alimentos in natura ou minimamente processados. |
| 7 | Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias. |
| 8 | Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece. |
| 9 | Dar preferência, quando fora de casa, a locais que servem refeições feitas na hora. |
| 10 | Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas comerciais. |
Estes passos reforçam a importância de uma dieta baseada em alimentos naturais e minimamente processados, o que é a chave para garantir a ingestão correta de nutrição para treino e saúde geral.
Referências: [1] Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira.
Seguir os 10 passos do Guia Alimentar é o caminho para uma vida saudável. No entanto, para quem busca performance física de alta intensidade, ganho de massa muscular, ou emagrecimento acelerado, a alimentação básica pode não ser suficiente para suprir a demanda nutricional.
É aqui que a suplementação personalizada entra como um poderoso aliado.
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